Chế độ ăn uống mà người đau lưng cần biết

Đau lưng là một tình trạng sức khỏe rất hay gặp trong đời sống hằng ngày. Để chấm dứt những cảm giác mệt mỏi, khó chịu mà chứng đau lưng gây ra, bệnh nhân cần quan tâm nhiều hơn đến chế độ ăn uống của mình. Điều này góp phần giúp giảm viêm, đau mỏi xương khớp lưng, khả năng phục hồi của cơ thể được cải thiện rõ rệt. Vậy bệnh nhân đau lưng ăn gì và ăn như thế nào là tốt?

1. Đau lưng nên ăn gì?

Đau lưng là một bệnh lý phổ biến, rất dễ xảy ra từ nhiều nguyên nhân khác nhau như: lao động quá sức, chấn thương, ngồi sai tư thế hay mang vác vật nặng,… Bên cạnh đó, tình trạng này còn xảy ra đối với nhóm đối tượng có tiền sử bị thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, đau thần kinh tọa, loãng xương, dây thần kinh tọa bị chèn ép, viêm cột sống và nhiều bệnh lý khác có liên quan.

Để các cơn đau trở nên giảm dần đi, đồng thời giải quyết sự tổn thương vùng xương khớp, bệnh nhân nên xây dựng riêng cho bản thân một thực đơn hằng ngày khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp chế độ ăn uống cùng với những kỹ thuật giảm đau khác như: xoa bóp, tập thể dục thể thao,…). Nếu bạn còn đang thắc mắc đau lưng ăn gì thì mời bạn theo dõi nội dung dưới đây.

Chế độ ăn uống phù hợp giúp hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp

1.1. Thức ăn chứa nhiều Canxi

Đây là nhóm thực phẩm đầu tiên trong danh sách đau lưng ăn gì. Canxi tốt cho xương nên được nhiều người lựa chọn là thực phẩm bổ sung hằng ngày của ngân hàng. Đồ ăn chứa nhiều canxi rất đáng tin dùng cho những ai đang bị thoái hóa cột sống, thoát bị đia đệm, loãng xương,…

Trên thực tế, thói quen bổ sung canxi không những giúp bạn giảm được tình trạng đau lưng. Nhóm thực phẩm này sẽ giúp kích thích quá trình tái tạo tế bào, giữ cho xương và khớp ở vị trí ổn định, tăng khả năng hồi phục sau tổn thương, hỗ trợ giảm sưng, viêm, ê mỏi xương khớp,…

Những thực phẩm chức nhiều canxi mà bạn có thể tham khảo như:

• Các loại hạt.

• Các loại đậu.

• Hạnh nhân.

• Sữa, phô mai.

• Cá hồi.

• Sữa chua.

• Các chế phẩm từ sữa.

• Rau lá xanh.

• Động vật có vỏ.

1.2. Nhóm thực phẩm giàu vitamin D

Loại vitamin này khi đi vào cơ thể sẽ tăng khả năng hấp thụ canxi và duy trì lượng cần thiết cho cơ thể. Lúc này, mật độ xương được duy trì, các cơn đau lưng sẽ giảm dần theo thời gian. Bên cạnh đó, vitamin D còn có tác dụng ngăn ngừa tình trạng loãng xương, chống viêm, thoái hóa khớp, bảo vệ bạn khỏi bệnh lý thoái hóa cột sống lưng – cổ tiến triển.

Ngoài ra, vitamin D còn có một số tác dụng tuyệt vời khác như:

• Giảm nguy cơ bị bệnh cúm.

• Giảm nguy cơ bị bệnh tiểu đường.

• Ngăn ngừa ung thư.

• Giảm nguy cơ mắc phải các bệnh lý như: viêm khớp dạng thấp, tim mạch, huyết áp tăng, đa xơ cứng,…

• Tốt cho hệ miễn dịch.

Vitamin D hỗ trợ quá trình điều trị đau lưng, giúp hồi phục tổn thương nhanh chóng

Khi thắc mắc đau lưng ăn gì, bạn có thể tham khảo một số thực phẩm giàu vitamin D sau đây:

• Cá hồi.

• Lòng đỏ trứng.

• Hàu.

• Các loại nấm.

• Dầu gan cá tuyết.

• Cá ngừ.

• Sữa.

• Nguồn vitamin D tự nhiên từ ánh sáng mặt trời.

1.3. Thực phẩm chứa nhiều axit béo omega – 3

Một cái tên tiếp theo trong danh sách đau lưng ăn gì chính là axit béo omega – 3 – một chất dinh dưỡng tốt cho xương và toàn cơ thể. Tác dụng của thành phần này là giúp giảm đau, ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm và hồi phục những tổn thương xương khớp. Thêm vào đó, axit béo omega – 3 còn có khả năng bảo vệ bạn khỏi bệnh lý về tim mạch, giúp xương khớp chắc khỏe và tăng cường hệ miễn dịch.

Ngoài ra, việc bổ sung chất dinh dưỡng này vào cơ thể mỗi ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích như:

• Giảm nguy cơ mắc bệnh thoái hóa cột sống tiến triển.

• Tăng sự dẻo dai và độ bền của xương khớp.

• Kích thích tiết dịch khớp, ngừa tình trạng cứng khớp làm cho cột sống khó vận động.

• Hỗ trợ trong quá trình điều trị bệnh thoái hóa khớp, viêm màng bao hoạt dịch, viêm khớp dạng thấp, viêm khớp phản ứng, viêm cột sống, viêm khớp gối, thoái hóa cột sống,…

Axit béo Omega-3 với nhiều công dụng tốt cho xương khớp

Axit béo omega-3 có nhiều trong những loại thực phẩm sau đây: cá trích, cá mòi, trứng cá muối, cá ngừ, hàu, cá thu, hạnh nhân, hạt lanh, cá cơm, dầu gan cá tuyết, quả óc chó, hạt chia, đậu nành,…

1.4. Thực phẩm giàu vitamin C

Đây là thành phần nổi tiếng với nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và góp phần đẩy lùi một số bệnh lý có liên quan. Loại vitamin C này còn có khả năng chống viêm, sưng, kháng khuẩn và hỗ trợ giảm đau.

Nếu còn chưa biết đau lưng ăn gì thì vitamin C là một gợi ý tuyệt vời dành cho bạn đấy. Loại chất này có khả năng làm quá trình thoái hóa cột sống diễn ra chậm hơn bình thường, chống oxy hóa và tăng khả năng phục hồi những tổn thương xương khớp. Đồng thời, vitamin C còn tham gia vào quá trình tổng hợp collagen loại 1.

Vitamin C – thành phần tốt cho người đau lưng

Từ đó, các tổn thương do gốc tự sẽ được làm giảm, cột sống, xương khớp và các mô mềm xung quanh được bảo vệ, giúp chức năng xương khớp duy trì như bình thường. Do đó, để giảm thiểu nguy cơ đau lưng, mắc bệnh xương khớp và bảo vệ sức khỏe cho cơ thể, bệnh nhân nên nắm được đau lưng ăn gì để giúp quá trình hồi phục diễn ra nhanh chóng hơn.

Một vài thực phẩm giàu vitamin C mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn hằng ngày như: ớt chuông, cam, kiwi, quả anh đào (cherry), bông cải xanh, dâu tây, dưa lưới vàng, khoai tây và súp lơ trắng,…

1.5. Các loại hạt

Hạt các loại là thực phẩm được các chuyên gia khuyên dùng cho bệnh nhân đau lưng. Bởi trong hạt có chứa nhiều thành phần canxi, tốt cho xương khớp, giúp giảm nguy cơ thoái hóa, mật độ xương được cải thiện, rút ngắn thời gian hồi phục của xương và kích thích giúp cho tế bào xương tái tạo nhanh chóng. Bạn có thể tham khảo một số thực phẩm như: hạt vừng, hạt lanh, hạnh nhân, hạt chia, hạt macca, hạt dẻ,…

Các loại hạt chứa nhiều thành phần kích thích tái tạo xương, giúp hồi phục nhanh chóng