Chọn giày chạy bộ thế nào cho đúng?

Một trong những yếu tố quan trọng nhất để đảm bảo sự tiến bộ và tránh chấn thương cho người mới chạy bộ là chọn đúng giày.
Để xác định đúng giày, runner cần xác định kiểu chân của mình trước tiên. Có ba loại chân chính: chân bẹt (chân thấp, ít có độ cong), chân cộng hưởng (chân cao, nhiều độ cong) và chân trung bình (độ cong vừa phải).

Để xác định kiểu chân, runner có thể thử phương pháp “wet test” bằng cách đặt chân lên một tờ giấy sau khi ngâm trong nước. Sau khi nhấc chân ra khỏi nước, VĐV đặt chân lên tờ giấy trắng, đứng thẳng và phân bổ trọng lượng cơ thể đều hai chân trong vòng 10-15 giây để dấu chân in rõ nét lên giấy.

Chọn đôi giày tốt giúp runner chạy bộ dễ dàng hơn. Ảnh: Runnersworld.

Sau khi có dấu chân ướt trên giấy, hãy phân tích hình dạng của dấu chân để xác định kiểu chân. Các dấu hiệu được chia như sau:

Chân bẹt (chân thấp, ít có độ cong): Dấu chân sẽ cho thấy phần lớn hoặc toàn bộ phần lòng bàn chân tiếp xúc với mặt giấy. Điều này cho thấy runner có cấu trúc chân thấp và ít độ cong.

Chân cộng hưởng (chân cao, nhiều độ cong): Dấu chân chỉ cho thấy phần gót chân và ngón chân tiếp xúc với mặt giấy, tạo ra một hình vòng cung rõ ràng. Điều này cho thấy runner có cấu trúc chân cao và nhiều độ cong.

Chân trung bình (độ cong vừa phải): Dấu chân của sẽ cho thấy phần gót chân, lòng bàn chân và ngón chân tiếp xúc với mặt giấy, tạo ra một hình vòng cung trung bình và mức độ cong vừa phải. Đây là kiểu chân phổ biến nhất.

Bàn chân bẹt, cộng hưởng và trung bình.

Sau khi xác định kiểu chân của, hãy chọn đôi giày chạy bộ phù hợp với các yếu tố:

Chân bẹt: Nên chọn giày chạy bộ với độ nâng và đệm cao hơn, cũng như hỗ trợ cấu trúc chân. Giày chạy bộ dành cho người có chân bẹt thường có tính năng kiểm soát chuyển động (motion control) và hỗ trợ cổ chân tốt.

Chân cộng hưởng: Nên chọn giày chạy bộ với đệm ít hơn và độ nâng thấp hơn. Giày chạy bộ dành cho người có chân cộng hưởng thường có tính năng đệm trung bình và hỗ trợ độ cong tự nhiên của chân.

Chân trung bình: Nên chọn giày chạy bộ với đệm và độ nâng vừa phải. Giày chạy bộ dành cho người có chân trung bình thường có tính năng hỗ trợ cân bằng và đệm toàn diện.

Ngoài ra, việc chọn giày còn tới từ một vài yếu tố khác.

Runner nên chọn giày chạy bộ với kích cỡ phù hợp, không quá chật hay quá rộng, để tránh ma sát và chấn thương. Nên để một khoảng trống khoảng 1 ngón tay giữa đầu ngón chân dài nhất và mũi giày. Độ rộng của giày cũng quan trọng, đặc biệt nếu runner có chân rộng hoặc hẹp.

Chất liệu của giày chạy bộ nên thoáng khí và thoải mái khi đi. Chọn các loại vải thông thoáng như lưới, polyester để giúp hạn chế mồ hôi và giảm khả năng mọc nấm.

Chọn giày chạy phù hợp với bàn chân là điều rất quan trọng. Ảnh: Uconn.

Trước khi quyết định mua, hãy đọc các đánh giá trực tuyến về đôi giày bạn đang cân nhắc. Nếu có thể, hãy thử nhiều loại giày khác nhau để tìm ra đôi giày phù hợp nhất với đặc điểm của chân và cảm giác thoải mái khi chạy. Hỏi ý kiến từ những người chạy bộ kỳ cựu hoặc nhân viên tư vấn tại cửa hàng giày chuyên nghiệp cũng là một cách hữu ích.

Giày chạy bộ có một số mức giá khác nhau, tuy nhiên, đừng tiết kiệm quá đáng khi mua giày chạy bộ. Chất lượng giày chạy bộ ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất chạy và khả năng tránh chấn thương. Tuy nhiên, cũng không cần chọn những đôi giày đắt nhất, hãy tìm một đôi giày phù hợp với ngân sách và đáp ứng đầy đủ các yêu cầu kể trên.

Một lưu ý nhỏ khác, hãy mua giày chạy bộ vào cuối ngày, lúc này chân của bạn sẽ phình to hơn so với buổi sáng. Điều này giúp runner chọn được đôi giày chạy bộ có kích cỡ phù hợp nhất.