Phòng ngừa căng cơ hiệu quả bằng 3 bước đơn giản

Căng cơ là một trạng thái xảy ra khi chúng ta vận động quá sức hoặc sau một thời gian dài mới vận động trở lại. Thực tế không phải có một cơ thể khỏe mạnh rắn chắc thì sẽ đảm bảo không bị căng cơ. Điều quan trọng để phòng ngừa căng cơ chính là trang bị cho mình kiến thức đúng. Bài viết sau đây cho bạn cách phòng ngừa căng cơ hiệu quả bất ngờ chỉ bằng 3 bước cơ bản. 

Căng cơ là gì?

Căng cơ hoặc cơ bắp bị co kéo là một tình trạng khi các cơ bắp bị kéo giãn quá mức thậm chí bị rách. Đây là kết quả của việc lạm dụng quá mức hoặc sử dụng cơ bắp không đúng. Bất kỳ cơ bắp nào cũng có thể bị co kéo, nhưng phổ biến nhất là các cơ lưng dưới, cổ, vai và gân kheo.

Những trường hợp căng cơ ít nghiêm trọng thường kéo cơ ra khỏi quỹ đạo bình thường. Các trường hợp nghiêm trọng hơn thường xé sợi cơ và thậm chí có thể gây ra rách cơ hoàn toàn. Thông thường, căng cơ bắp chân xuất hiện sự rách nhỏ ở một số sợi cơ, nhưng phần lớn các mô cơ vẫn còn nguyên vẹn.

Phòng ngừa căng cơ hiệu quả bằng 3 bước đơn giản

Chúng ta biết rằng tình trạng căng cơ gây ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống. Bởi vậy, vô cùng cần thiết để trang bị cho mình những cách phòng ngừa căng cơ

BƯỚC 1: THỬ LIỆU PHÁP MÁT-XA GIÚP PHÒNG NGỪA CĂNG CƠ

Liệu pháp xoa bóp là một trong những phương pháp thay thế được biết đến nhiều nhất để giảm căng cơ. Người ta tin rằng liệu pháp xoa bóp đã có khoảng 4.000 năm tuổi, và vào thế kỷ thứ 4 trước Công nguyên, Hippocrates đã viết rằng bệnh nhân có thể được điều trị bằng cách xoa bóp. Mát-xa giải quyết trực tiếp mô cơ và có thể hỗ trợ cơ giải phóng sự co lại, do đó làm dịu căng cơ. Hiệp hội Trị liệu Xoa bóp Hoa Kỳ (AMTA) báo cáo rằng xoa bóp có thể giúp giải phóng các cơ bị co cứng và kéo dài các cơ bị săn chắc. Mayo Clinic đồng ý rằng mát xa có thể hữu ích trong việc điều trị các cơ cứng và đau.

Có nhiều kiểu massage để bạn lựa chọn. Mát-xa kiểu Thụy Điển là một kiểu mát-xa chạm nhẹ rất tốt cho các dạng căng cơ nhẹ hơn, trong khi mát-xa mô sâu có hiệu quả trong việc giải quyết tình trạng căng cơ sâu hơn. Một trong hai hình thức mát-xa này sẽ hữu ích và là cách tuyệt vời để giảm căng cơ, đau đầu do căng thẳng và cứng cổ. Có thể tìm thấy các nhà trị liệu xoa bóp trong khu vực của bạn trực tuyến hoặc thông qua sự giới thiệu từ bác sĩ địa phương, chuyên gia nắn khớp xương hoặc nhà vật lý trị liệu.

BƯỚC 2: TẬP YOGA GIÚP PHÒNG NGỪA CĂNG CƠ

Yoga có lẽ là hình thức quản lý căng cơ thay thế lâu đời nhất. Một số người cho rằng môn yoga đã có hơn 5.000 năm tuổi. Yoga sử dụng các kỹ thuật để kéo dài, kéo căng và thư giãn cơ bắp đồng thời làm việc với hơi thở của bạn. Yoga giải quyết cả khía cạnh vật lý của căng cơ và khía cạnh căng thẳng.

Tomas Brofeldt, MD, từ Trung tâm Y tế Davis của Đại học California ở Sacramento, đã sử dụng yoga để điều trị chứng đau đầu. Brofeldt mô tả yoga giúp cải thiện tư thế, do đó, có thể giúp giảm căng cơ. Phòng khám Mayo nói yoga như một cách để giảm căng thẳng, một trong những nguyên nhân gây căng cơ. Thực hành yoga nhất quán có thể giúp một cá nhân đối mặt với căng thẳng với sự tích cực và mạnh mẽ hơn.

Có rất nhiều hình thức yoga, và có thể một phong cách cụ thể sẽ phù hợp nhất với bạn. Một số phong cách yoga là Ashtanga, Bikram và Iyengar. Nếu bạn mới bắt đầu, bất kỳ lớp học nào dành cho người mới bắt đầu hoặc đĩa DVD yoga dành cho người mới bắt đầu sẽ giúp bạn biết liệu yoga có thể giúp bạn giảm căng cơ hay không. Bắt đầu từ từ luôn luôn là thông minh. Các lớp học yoga trong khu vực của bạn có thể được liệt kê trực tuyến hoặc đăng tại trung tâm thể dục địa phương của bạn.

BƯỚC 3: TẮM NƯỚC NÓNG HOẶC NGÂM MÌNH TRONG BỒN TẠO SÓNG

Từ lâu, người ta đã sử dụng phương pháp tắm nước nóng để giảm căng cơ. Có bằng chứng cho thấy rằng những người ở Ai Cập cổ đại, khoảng 2000 năm trước Công nguyên, đã sử dụng bồn tắm nước nóng cho các mục đích trị liệu. Nhiều nền văn hóa đã tạo ra môi trường chữa bệnh xung quanh các suối nước nóng tự nhiên. Ngay cả động vật đã được biết là ngồi trong suối nước nóng. Trừ khi gặp tình trạng chống chỉ định, bạn có thể thử tắm nước nóng để giảm căng cơ.

Nước nóng cho phép các sợi cơ thả lỏng và thư giãn, do đó làm giảm căng cơ. Tắm nước nóng cũng có thể làm dịu hệ thần kinh của bạn. Các chất chữa bệnh có thể được thêm vào bồn tắm, chẳng hạn như muối Epsom. Hội đồng Công nghiệp Muối Epsom giải thích rằng muối Epsom, là khoáng chất magie sulfat, có thể hoạt động như một loại thuốc an thần cho hệ thần kinh, cũng như giúp giảm lượng axit lactic tích tụ trong các sợi cơ. Tinh dầu cũng có thể được thêm vào bồn tắm nước ấm để giúp thư giãn và giải phóng căng cơ. Không bao giờ ngâm mình trong bồn nước ấm quá lâu. Hãy đề phòng chóng mặt và luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi thử các biện pháp khắc phục này.